什么样的人容易贫血?贫血了怎么食疗?关于缺铁性贫血，你了解多少知识?
缺铁会有什么影响?
铁是人体重要的必需微量元素之一。正常人体内的铁含量随年龄、性别、营养状况和健康状况等不同而异，一般成人体内含铁总量约为3~5克。铁参与体内氧的运送和组织呼吸过程，维持正常造血功能。它广泛分布于各种组织，铁对于所有的生物体都是很重要的。体内总的铁含量中大约2/3为功能性铁，大部分以血红蛋白的形式存在于循环红细胞中。男性体内的铁总量中1/3是储备形式的铁，而女性只有约1/8的铁以储备的形式存在。
铁缺乏的主要原因可概括为以下四方面：1、从食物中摄入的铁不足;2、膳食中的铁吸收利用率低;3、机体对铁的需要量增加。当人体需铁量增加而铁摄入量不足、铁吸收障碍、铁丢失量过多时，可引起体内铁缺乏，影响血红蛋白的合成，从而造成缺铁性贫血。
什么样的人易患缺铁性贫血?
缺铁性贫血是全球尤其是发展中国家最常见的营养缺乏病之一。铁是全球范围内主要缺乏的三大微量营养索之一，2001年世界卫生组织指出全球约有40亿~50亿人(占世界人口的66%～80%)处于铁缺乏状态，20亿人(占世界人口的30%以上)贫血的主要原因是铁缺乏，其中90%生活在发展中国家，缺铁性贫血尤其好发于儿童、育龄妇女及老年人。
2002年中国居民营养与健康状况调查结果显示，中国居民贫血患病率为20.1%，其中男性为15.8%，女性为23.3%;由于女性的特殊生理状况，女性的贫血患病率远高于男性;我国孕妇贫血患病率为28.9%，孕末期的患病率甚至更高，这主要因为机体需要量增加且膳食铁摄入不足引起;老年人贫血患病率随年龄的增加呈上升趋势，50~、60~、70~、80~岁的老年人贫血患病率分别为23.3%、26.2%、31.8%和40.1%。
贫血的症状常表现为面色苍白、心率增快、乏力、容易疲倦、头昏、头疼、耳鸣、心悸等。
吃什么食物补铁?
动物性食物含有丰富的铁，如猪肝、瘦肉、鸡蛋、动物血、禽类、鱼类等。蔬菜和牛奶及奶制品中含铁量比较低。
通过动物性食物补充铁，也要适量，过多的摄入动物性食物会增加脂肪的摄入，也会引起健康问题。中国营养学会推荐成人每日摄入鱼虾类50~100克，畜肉禽肉类50~70克，蛋类25~50克。
我们推荐首先通过食物进行补铁，在特殊身体状况或食物供应不能满足人体对铁的需要时，再考虑从其他渠道补充，比如服用铁剂。
食物补铁真的有效吗?
并不是，食物中的铁只有小部分被吸收。食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁两种形式，两者的吸收率不同。血红素铁的吸收率较高，如肉中铁的吸收率为30%，鱼中铁的吸收率为15%。非血红素铁主要存在于植物性食物中，在吸收前必须与结合的有机物分离，吸收差，并且植物性食物中的非血红素铁受植酸盐、草酸盐、碳酸盐等因素影响，吸收率仅为3%~5%。简单来说，动物性食物中的铁更易被人体吸收。有人说菠菜补铁，其实菠菜含有铁，但含量并不多，吸收率低，还常常与植物中的酸类结合生成植酸铁、草酸铁等，不容易被人消化吸收。而铁锅炒菜，确实会有微小铁屑脱落，但铁锅中的元素铁人体吸收率较差，很难用于人体铁缺乏和缺铁性贫血的治疗和预防。
作者：朱珍妮
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